Yoga et parentalité

Ma pratique du yoga a débuté à peu près quand je suis devenue mère. Je cherchais un moyen d’introduire du mouvement dans mon quotidien, un temps pour moi, pour respirer, méditer, retrouver le lien avec mon corps transformé par la grossesse, bouger en douceur pendant la sieste de mon bébé sans sortir de la maison.

Et le yoga s’est révélé au-delà de mes attentes ! J’ai mis du temps à trouver de la régularité dans ma pratique, car je pratiquais seule, de chez moi, avec des vidéos. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles je vous propose un coaching personnalisé pour vous accompagner, faire entrer le yoga dans votre quotidien et créer votre sadhana. J’ai pris quelques cours collectifs mais avec mon fils et peu de relai c’était compliqué dans mon organisation. J’ai persévéré car je voyais les effets du yoga sur mon corps et mon mental.

Les bienfaits du yoga en tant que parent

La pratique de la discipline qu’est le yoga apporte de nombreux bienfaits.

  • Patience
  • Disponibilité mentale
  • Ouverture d’esprit
  • Empathie
  • Bienveillance
  • Calme
  • Moins d’impulsivité
  • Meilleure gestion des émotions
  • Confiance en soi
  • Lâcher prise
  • Pleine conscience du moment présent
  • Moins de sensation de fatigue
  • Moins d’anxiété
  • Meilleur sommeil
  • Meilleure respiration et donc meilleure oxygénation des cellules
  • Plus de créativité, et notamment dans les situations plus difficiles du quotidien

Autant d’outils qui sont très précieux quand on est parent, notamment de jeunes enfants. De plus, la pratique à la maison est un magnifique modèle pour nos enfants.

En pratique

Essayez de choisir un moment où vous pouvez être au calme. Peut-être le matin avant le réveil des enfants, le soir après leur coucher, pendant la sieste, pendant un temps de jeu, un moment où vous avez un relai (conjoint·e, baby-sitter…), où s’ils vont à la crèche, à l’école ou chez un·e assistant·e maternel·le.

Vous pouvez commencer par un peu de relaxation, assis·e ou couché·e, détendre votre corps et apaiser votre esprit. Respirez tranquillement, sans chercher à modifier votre respiration.

Quelques postures peuvent vous aider à diminuer les fluctuations du mental, anxiété, manque de patience, fatigue, etc. que l’on peut ressentir en tant que parent. Maîtriser son corps aide à maîtriser son esprit. Introduire du mouvement, juste pour soi, de façon adaptée à ses envies et ses possibilités, est toujours agréable.

Les techniques de respiration enseignées dans le yoga sont également essentielles, à utiliser à tout moment de la journée : respiration carrée (samavritti) pour ancrer, respiration yogique complète (dhirga) pour prendre une pause, respiration alternée (anuloma viloma) pour rétablir l’équilibre, respiration du feu (kapalabhati) pour dynamiser… Se concentrer sur sa respiration peut permettre de se détacher des difficultés passagères et de prendre un peu de recul.

La méditation, qui fait partie intégrante du yoga, est une pratique également très efficace, et cela rapidement.. Il s’agit d’un entraînement qui nous aide à diminuer les pensées non indispensables, celles qui nous reviennent en boucle, qui nous empêchent de dormir, qui nous font ressasser les soucis, et surtout ceux sur lesquels on ne peut agir.

Envie de commencer ?

Si ces quelques éléments vous donnent envie d’aller plus loin, je suis à votre disposition !

Namaste.

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