Que ce soit par contrainte financière (les cours en studio ne sont pas à la portée de tous·tes), sanitaire (fermeture des studios), organisationnelle (faire garder les enfants pendant le cours, horaires non adaptés), sociale (peur de se retrouver face au regard des autres), géographique (pas de studio près de chez vous), ou pour plein d’autres raisons, peut-être avez-vous fait le choix comme c’est mon cas de pratiquer en majorité chez vous. Dans cet article, je vous propose quelques conseils issus de mon expérience pour bien pratiquer le yoga à la maison.
Les avantages à pratiquer de chez soi
- Choisir son horaire et la durée de sa pratique
- Pratiquer en solitude, loin du regard d’autrui ou de la peur du jugement
- Avoir le choix entre différents types de yoga
- Lever la contrainte financière
- Adapter sa pratique (ex : maladie, règles)
- Reprendre ce que l’on a vu en cours tranquillement
- Tester des nouvelles postures à son rythme
Quelques conseils
- Trouver la motivation
Quand on pratique chez soi, par définition on ne se déplace pas, et il peut être difficile de se motiver à dérouler le tapis régulièrement. J’en parlais dans cet article, je pense qu’il est important de se fixer des objectifs – c’est ce que je fais avec mes clients en coaching personnalisé. Posez-vous quelques questions : pourquoi voulez-vous faire du yoga ? Quels sont les bénéfices que vous en attendez ? A quelle fréquence / pour quelle durée souhaitez-vous pratiquer ? …
- Commencer doucement
Si vous débutez tout juste la pratique, ne vous fixez pas d’objectifs inatteignables. Un premier pourra être de pratiquer 2 à 3 fois par semaine, de maîtriser les salutations au soleil, de pouvoir exécuter quelques techniques de respiration, ou encore de méditer 5 à 10 minutes chaque jour. Puis quand vous êtes à l’aise, introduisez quelques postures supplémentaires, quelques minutes de méditation en plus, augmentez la fréquence de pratique…. Plus vous pratiquerez et plus vous aurez envie de pratiquer ! Mais à se fixer des objectifs trop difficiles à atteindre vous risquez de vous décourager et de culpabiliser.
- Intégrer votre pratique dans une routine
Que ce soit le matin, le midi, le soir (tous les moments sont bons pour pratiquer !), le fait d’intégrer votre séance de yoga à un ensemble de choses que vous faites chaque jour au même moment vous aidera à avoir une pratique régulière. Vous déroulerez votre tapis sans y penser, de la même manière que vous vous douchez ou vous brossez les dents chaque jour.
- Créer un petit coin « yoga » à la maison
Il est rare que l’on ait une pièce dédiée chez soi à la pratique du yoga, même en étant professeur, à moins d’enseigner chez soi. Cependant, vous pouvez peut-être aménager un coin du salon ou de votre chambre : une bougie, un coussin, votre tapis, une photo (voir dans cet article le matériel pour pratiquer). Si vous avez la place de laisser votre tapis déroulé, faites-le, cela sera une chose de moins à faire et la motivation sera plus aisée à trouver.
- Se plonger dans sa pratique
Comme si vous étiez au studio, quand vous êtes sur votre tapis à la maison, pas de téléphone ! Dans la mesure du possible, signifiez à votre entourage que pendant ce moment à vous, vous n’êtes pas disponible. Je pratique avec un enfant dans les parages depuis 6 ans, croyez-moi les choses prennent parfois du temps, mais on y arrive ! Mettez-vous dans votre bulle et essayez de faire fi du reste.
- Se souvenir que le yoga ne se passe pas que sur le tapis
La pratique des asanas (les postures) n’est qu’une des 8 branches de cette vaste discipline qu’est le yoga. Prendre quelques minutes pour respirer, réfléchir à son rapport aux autres, méditer, tout cela c’est aussi faire du yoga.
Se faire guider de chez soi
Si vous n’êtes pas (encore !) autonome dans votre pratique, si vous recherchez un peu de changement dans votre pratique habituelle, ou si vous n’êtes pas sur·e de pratiquer correctement, il est pertinent de vous laisser guider par un professeur, et préférable quand on débute.
3 choix s’offrent à vous :
- Des vidéos pré-enregistrées, sur YouTube par exemple, ou sur des plateformes de collègues, pendant lesquelles vous pratiquez seul·e, sans correction ou ajustement d’un professeur, mais avec néanmoins des indications précises pour placer votre respiration, entrer et sortir de posture, savoir quelle partie du corps est travaillée et comment adapter la posture à votre corps.
- Des cours en live collectifs, avec caméra allumée, où votre professeur sera en mesure de vous ajuster et d’adapter ses indications à ce que vous faites.
- Des cours privés (en ligne ou à domicile), avec un professeur qui personnalise complètement son enseignement. C’est certainement ainsi que vous progresserez le plus vite, et serez ainsi plus autonome, mais l’investissement financier est plus conséquent. N’hésitez pas à me contacter si cette formule vous intéresse ou si vous souhaitez simplement en savoir plus.
Namaste.